琅悦月子会所的瘦身秘籍,产后瑜伽该如何做
发布时间:2020-06-24 浏览次数:123次

      现代女性越来越重视身材,生完孩子后也将快速瘦身放在第一位,但是瘦身的过程往往都是漫长的,无论以何种方式减肥都要经过时间的洗礼。今天琅悦月子会所就教大家几个简单有效的瑜伽动作,不仅能减肥,还能带着孩子一起做。

      其实瑜伽的种类有很多,今天琅悦月子会所要给大家说的就是产后瑜伽。其实瑜伽也是循序渐进的,没有谁能一下做出高难度动作,我们先来了解一下哪些动作是自己在家就能做的。

 

琅悦月子会所

一、腹式呼吸

      琅悦月子会所建议顺产妈妈们在三天后就可以在床上做简单的瑜伽,像腹式呼吸就很适合,产后妈妈元气大伤,腹式呼吸可以增大肺活量,加快体内新陈代谢,消除产后紧张和压力,让身心恢复平静。首先,平躺在床上,右手放在肚脐下部的小腹上。用鼻子深吸气,吸入的气体流到小腹,将你的手轻轻顶起来,呼吸到最大程度不要憋气,再慢慢向外吐气,吐气时把小肚子往里收,有收紧小肚子的感觉。这样反复做深长缓慢的呼吸。每次做10-15分钟就可以。

二、虎式训练

      1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

      2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

      3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

 

琅悦月子中心

 

三、会阴收缩练习

      仰卧,双腿并拢向上弯曲,双手抱住膝盖,让膝盖寻找胸部,大腿靠近身体。同时吸气收缩肛门,收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松,放下双腿。动作要慢,可重复5-10次左右。

      大家可以根据个人的身体情况以及医生建议进行合理的运动,顺产妈妈们在产后6周后、剖宫产妈妈在产后10周体检后,就可以开始练习初级瑜伽。在琅悦月子会所有专业的产科医生助阵,定期为您检查身体,在身体状态好的情况下进行运动,身体恢复会更快哦。 


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