现代女性越来越重视身材，生完孩子后也将快速瘦身放在第一位，但是瘦身的过程往往都是漫长的，无论以何种方式减肥都要经过时间的洗礼。今天琅悦月子会所就教大家几个简单有效的瑜伽动作，不仅能减肥，还能带着孩子一起做。

      其实瑜伽的种类有很多，今天琅悦月子会所要给大家说的就是产后瑜伽。其实瑜伽也是循序渐进的，没有谁能一下做出高难度动作，我们先来了解一下哪些动作是自己在家就能做的。

一、腹式呼吸

      琅悦月子会所建议顺产妈妈们在三天后就可以在床上做简单的瑜伽，像腹式呼吸就很适合，产后妈妈元气大伤，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢，消除产后紧张和压力，让身心恢复平静。首先，平躺在床上，右手放在肚脐下部的小腹上。用鼻子深吸气，吸入的气体流到小腹，将你的手轻轻顶起来，呼吸到最大程度不要憋气，再慢慢向外吐气，吐气时把小肚子往里收，有收紧小肚子的感觉。这样反复做深长缓慢的呼吸。每次做10-15分钟就可以。

二、虎式训练

      1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

      2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

      3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

三、会阴收缩练习

      仰卧，双腿并拢向上弯曲，双手抱住膝盖，让膝盖寻找胸部，大腿靠近身体。同时吸气收缩肛门，收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松，放下双腿。动作要慢，可重复5-10次左右。

      大家可以根据个人的身体情况以及医生建议进行合理的运动，顺产妈妈们在产后6周后、剖宫产妈妈在产后10周体检后，就可以开始练习初级瑜伽。在琅悦月子会所有专业的产科医生助阵，定期为您检查身体，在身体状态好的情况下进行运动，身体恢复会更快哦。