妈妈们在经历了漫长的孕期后，无论是选择顺产还是剖腹产，均会导致身体气血受到不同程度的损伤，而坐月子则是妈妈恢复元气、改善身体的好时机，月子期除了要保持愉悦的心情和充分的休息外，均衡补充营养也是不容忽略的一项。

产后身体恢复一般分为四个阶段，每个阶段百添月嫂都需根据妈妈的实际恢复状况，进行排、调、补、养的膳食调理。

第一阶段：排净恶露、愈合伤口

      产后第一周，是妈妈排恶露的黄金时期，饮食重点在于恢复气血，加速肠胃功能的苏醒，促进恶露和水分的排出，并补充体力，提高抵抗力。 此期间不宜大补，大补易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。 

      百添月嫂推荐食谱：小米粥、香菇瘦肉粥、小米南瓜粥、海参青菜粥、麻油猪肝、西蓝花炒虾仁、清蒸鱼

第二阶段：调理脏器、修复组织

      经过一周的调养和适应，妈妈的体力慢慢恢复，胃口也有所好转，此时可多吃一些补气血的食物来调理气血。但由于恶露还未排净，本周仍不宜大补。在补血膳食搭配中可适量加入枸杞、茯苓等药材，但需在专业人士的指导下进行。 

      百添月嫂推荐食谱：小米粥、黑豆粥、桃仁红枣粥、芝麻山药粥、花生猪蹄汤、公鸡汤、排骨汤、鸽子汤。

第三阶段：增强体质、滋补元气

      第三周的调补重点在于滋养泌乳，补充元气。这个阶段可以适当加强进补，可多吃高蛋白食物，比如排骨、猪脚、鲫鱼汤等。不仅可以帮助妈妈增强体质、养血补气，还能帮助催乳。

      但仍不宜食用过多燥热食物，否则可能引发乳腺炎、尿道炎、痔疮等；要适度增加蔬菜的摄入量，以防便秘情况的出现。

      百添月嫂推荐食谱：南瓜粥、黑米粥、西红柿鸡蛋面、芋头瘦肉粥、清炒紫苋菜、什锦素蔬、莲藕肉片、清炒莴苣丝、鲫鱼豆腐汤、玉米莲藕山药排骨汤。 

第四阶段：健体修身、美容养颜

      这个阶段是妈妈养好身体、调整体质的黄金时期，需要根据前三阶段的恢复情况定制化食谱，对症调补。宜采用温润的补方，不宜食用生冷食物。同时，为了减重和消脂考虑，饮食最好清淡、少油腻， 且需兼顾哺乳需求，仍应注意摄取充足的营养，不急于减少食量和吃素。

      百添月嫂推荐食谱：花生玉米粥、香菇瘦肉粥、红薯粥、黑米粥、豆芽炒三丝、茄子豆角、西蓝花炒肉片、荷兰豆炒肉片、清蒸鱼

      除了根据不同恢复阶段的特点进行膳食搭配外，产后的健康饮食还要遵循“营养均衡”和“少食多餐”的原则。每种食物所含的营养成分不同，百添月嫂建议妈妈在月子期要改掉挑食、偏食的习惯，坚持“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”的饮食原则。 

      此外，因孕期胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，建议月子期要少吃多餐，可以一天吃五到六餐。既能保证营养，也能在一定程度上避免产后由于母乳喂养消耗大而造成的暴饮暴食，降低产后肥胖的可能性。