月子膳食吃什么,琅悦月子会所带你远离误区
发布时间:2020-07-02 浏览次数:193次

“坐月子”逐渐受到人们的认可,也成为产后恢复期里一种安全的生活方式。说到坐月子,新手妈妈特别期待的可能就是吃的问题了!月子里正确的膳食有什么标准?月子里每一餐吃什么?今天琅悦月子会所为你一一解答!

 

琅悦月子会所


常见的产后膳食误区

1.大量吃鸡蛋

2.大量吃肉类

3.急于进补

4.摄入含大量油脂的浓汤

5.吃大量的红糖

6.不吃蔬菜、水果

7.口味太重

产后营养有原则,琅悦月子会所建议,产后哺乳期应当食物多样但不过量,要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,补充营养。产后营养总原则应遵循:


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1、数量充足:一日4-6餐。

2、品种多样化、营养齐全、少食多餐,增加各种营养素的摄入量。尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入,足够的汤水,适量摄入肉类食物。

3、饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14~15%,脂肪约占20~30%,碳水化合物占50~55%,粗杂粮占1/3,减少精制糖的摄入。

月子饮食可以分为四个阶段,每个阶段饮食的目的不同,膳食要注意的事项也略有差异,针对每个阶段的饮食要点,拒绝油腻,口味清爽。

不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

琅悦月子会所建议在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。


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