产后腹部松弛怎么办?悦悦满月子会所有妙招
发布时间:2020-07-03 浏览次数:151次

不少妈妈表示,产后看着松塌柔软的腹部,心情都是奔溃的,感觉再也不能拥有小蛮腰了,但你真的以为产后腹部松弛全是肥肉或肌肤松弛惹的祸?其实这跟肉的关系更大,产后腹部松弛有可能是产后腹直肌分离导致的。今天悦悦满月子会所就带大家好好了解下关于产后腹部的恢复。


一、首先来了解腹直肌带来的危害

1、脊柱压力大,经常腰背疼痛;

2、腹部膨隆不再平坦,就是我们平常所见的腹部松弛下垂啦。

“腹直肌分离”听起来很新奇,但却称得上是妈妈们的老朋友,据调查,几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。如果你也是大肚便便党,不妨可以自测下腹部肌肉是否也发生了腹直肌分离:

 1、将双腿曲膝仰卧并放松,把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向;

 2、手指尖对准肚脐上方,吐气并将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去;

 3、此时,中间出现的沟就是腹直肌分离的位置。

如果腹直肌约在两指宽左右时,就证明你需要采取行动来复原腹直肌,挽救你松垮的肚皮;而大于三指时,情况有些严重,可能还会出现腰算背痛、尿失禁等问题,此时便需要医生们协助治疗啦。

如果确定自己是腹直肌分离了,也不要一副惊讶脸。一般妈妈们的腹肌分离多为2指宽左右,产后坚持做些收腹小运动,是可以复原的,紧致平坦的腹部指日可待!


 悦悦满月子会所


运动一

1、仰卧在地板上,屈膝且收腹,让腹肌保持紧绷;

2、抬起一条腿保持屈膝位,并深呼吸一口气憋住片刻,开始缓慢呼气,慢慢将腿伸直,与地板平行;

3、恢复原位,放松腹肌;

4、换腿,重复上述动作,每条腿循环20次左右。

运动二

1、穿宽松的衣裤,仰卧或舒适地坐着;

2、将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;

3、呼气时向内收缩腹部,最大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒,整个过程保持胸腔不动;

4、循环以上动作5~10分钟左右,每日3次。

运动三

1、平躺于地上,脚平放在地面上,双膝弯曲90°;

2、双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面;

3、向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,重复20次左右。

悦悦满月子会所温馨提示:

1、要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的,还有脏器脱垂的情况时,盆底肌肉力量就很弱,此时这些运动会给腹腔压力,对盆底造成压迫,影响盆底的恢复。

2、不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离,所以一定要有专人的指导,尽量少练习腹部参与的扭转等体式。如果有需要,妈妈们也可以到悦悦满月子会所,在这里会有专业的人员帮助你更快更好的恢复完美身材。

3、在生活中不要提重物,也不要频繁弯腰,以免影响腹肌恢复。

 


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