不少妈妈表示，产后看着松塌柔软的腹部，心情都是奔溃的，感觉再也不能拥有小蛮腰了，但你真的以为产后腹部松弛全是肥肉或肌肤松弛惹的祸？其实这跟肉的关系更大，产后腹部松弛有可能是产后腹直肌分离导致的。今天悦悦满月子会所就带大家好好了解下关于产后腹部的恢复。

一、首先来了解腹直肌带来的危害

1、脊柱压力大，经常腰背疼痛;

2、腹部膨隆不再平坦，就是我们平常所见的腹部松弛下垂啦。

“腹直肌分离”听起来很新奇，但却称得上是妈妈们的老朋友，据调查，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。如果你也是大肚便便党，不妨可以自测下腹部肌肉是否也发生了腹直肌分离：

 1、将双腿曲膝仰卧并放松，把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向；

 2、手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去;

 3、此时，中间出现的沟就是腹直肌分离的位置。

如果腹直肌约在两指宽左右时，就证明你需要采取行动来复原腹直肌，挽救你松垮的肚皮；而大于三指时，情况有些严重，可能还会出现腰算背痛、尿失禁等问题，此时便需要医生们协助治疗啦。

如果确定自己是腹直肌分离了，也不要一副惊讶脸。一般妈妈们的腹肌分离多为2指宽左右，产后坚持做些收腹小运动，是可以复原的，紧致平坦的腹部指日可待!

运动一

1、仰卧在地板上，屈膝且收腹，让腹肌保持紧绷;

2、抬起一条腿保持屈膝位，并深呼吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，慢慢将腿伸直，与地板平行；

3、恢复原位，放松腹肌;

4、换腿，重复上述动作，每条腿循环20次左右。

运动二

1、穿宽松的衣裤，仰卧或舒适地坐着;

2、将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;

3、呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒，整个过程保持胸腔不动；

4、循环以上动作5~10分钟左右，每日3次。

运动三

1、平躺于地上，脚平放在地面上，双膝弯曲90°；

2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面;

3、向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，重复20次左右。

悦悦满月子会所温馨提示：

1、要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的，还有脏器脱垂的情况时，盆底肌肉力量就很弱，此时这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。

2、不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈很青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离，所以一定要有专人的指导，尽量少练习腹部参与的扭转等体式。如果有需要，妈妈们也可以到悦悦满月子会所，在这里会有专业的人员帮助你更快更好的恢复完美身材。

3、在生活中不要提重物，也不要频繁弯腰，以免影响腹肌恢复。