百添月嫂推荐月子期这样吃,改善体质调理身体
发布时间:2020-09-01 浏览次数:118次

妈妈们在经历了漫长的孕期后,无论是选择顺产还是剖腹产,均会导致身体气血受到不同程度的损伤,而坐月子则是妈妈恢复元气、改善身体的好时机,月子期除了要保持愉悦的心情和充分的休息外,均衡补充营养也是不容忽略的一项。

产后身体恢复一般分为四个阶段,每个阶段百添月嫂都需根据妈妈的实际恢复状况,进行排、调、补、养的膳食调理。

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第一阶段排净恶露、愈合伤口

产后第一周,是妈妈排恶露的黄金时期,饮食重点在于恢复气血,加速肠胃功能的苏醒,促进恶露和水分的排出,并补充体力,提高抵抗力。 此期间不宜大补,大补易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长子宫的恢复期,造成恶露不绝。 

百添月嫂推荐食谱小米粥、香菇瘦肉粥、小米南瓜粥、海参青菜粥、麻油猪肝、西蓝花炒虾仁、清蒸鱼

第二阶段调理脏器、修复组织

经过一周的调养和适应,妈妈的体力慢慢恢复,胃口也有所好转,此时可多吃一些补气血的食物来调理气血。但由于恶露还未排净,本周仍不宜大补。在补血膳食搭配中可适量加入枸杞、茯苓等药材,但需在专业人士的指导下进行。 

百添月嫂推荐食谱小米粥、黑豆粥、桃仁红枣粥、芝麻山药粥、花生猪蹄汤、公鸡汤、排骨汤、鸽子汤。

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第三阶段增强体质、滋补元气

第三周的调补重点在于滋养泌乳,补充元气。这个阶段可以适当加强进补,可多吃高蛋白食物,比如排骨、猪脚、鲫鱼汤等。不仅可以帮助妈妈增强体质、养血补气,还能帮助催乳。

仍不宜食用过多燥热食物,否则可能引发乳腺炎、尿道炎、痔疮等;要适度增加蔬菜的摄入量,以防便秘情况的出现。

百添月嫂推荐食谱南瓜粥、黑米粥、西红柿鸡蛋面、芋头瘦肉粥、清炒紫苋菜、什锦素蔬、莲藕肉片、清炒莴苣丝、鲫鱼豆腐汤、玉米莲藕山药排骨汤。 

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第四阶段健体修身、美容养颜

这个阶段是妈妈养好身体、调整体质的黄金时期,需要根据前三阶段的恢复情况定制化食谱,对症调补。宜采用温润的补方,不宜食用生冷食物。同时,为了减重和消脂考虑,饮食最好清淡、少油腻, 且需兼顾哺乳需求,仍应注意摄取充足的营养,不急于减少食量和吃素。

百添月嫂推荐食谱花生玉米粥、香菇瘦肉粥、红薯粥、黑米粥、豆芽炒三丝、茄子豆角、西蓝花炒肉片、荷兰豆炒肉片、清蒸鱼

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除了根据不同恢复阶段的特点进行膳食搭配外,产后的健康饮食还要遵循“营养均衡”和“少食多餐”的原则。每种食物所含的营养成分不同,百添月嫂建议妈妈月子要改掉挑食、偏食的习惯,坚持“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”的饮食原则。 

此外,孕期胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,建议月子期要少吃多餐,可以一天吃五到六。既能保证营养,也能在一定程度上避免产后由于母乳喂养消耗大而造成的暴饮暴食,降低产后肥胖的可能性。


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