妈妈们表示怀孕之后经常会感到腰部疼痛，特别是到了孕中晚期的时候，腰疼会更加剧烈，其实这是因为身体内激素发生变化，导致妈妈骨盆韧带松弛，从而出现腰疼症状。今天琅悦月子中心和您分享这4个小妙招，轻松缓解腰疼与失眠的症状。

一、注意睡姿

随着胎宝宝的不断长大，妈妈腰椎部位的压力也会逐渐增大，特别是到了孕晚期，睡觉都是一个很大的考验。经常会因为找不到合适的睡姿而整夜失眠，长期下去对母子健康很不利，琅悦月子中心建议妈妈可以使用孕妇枕来帮助提高睡眠质量。一般来说，孕晚期合适的睡姿是左侧卧，孕妇枕采用左抱设计，不仅能让妈妈更好保持左侧卧睡姿，还能缓解长期侧卧带来的不适感。

二、合理控制体重

怀孕之后，妈妈要充分摄入营养，但同时也要合理饮食，因为体重增长过多，不仅会导致妈妈出现各种妊娠疾病，比如高血压、肥胖症等，还会增加腰部负担，从而出现腰疼现象，因此妈妈们要注意合理饮食。

三、适当运动锻炼

怀孕后妈妈们运动量大大减少，甚至有的妈妈经常长时间卧床休息，这样一来就会直接造成基础体力下降，从而导致出现腰疼的结果。琅悦月子中心建议妈妈要适当的做运动锻炼，但要注意运动的强度，可以适当到公园散步或是进行瑜伽锻炼，能帮助有效缓解腰疼问题。

四、适当进行补钙

怀孕期间胎儿生长发育所需的营养物质都是来源于母体，所以对于妈妈来说，营养需求量会大大增加。如果体内缺乏某种营养物质就会直接影响自身和胎儿的健康，比如体内缺少钙元素，就会直接造成妈妈骨质软化和疏松，从而引发腰痛问题。而在孕期，妈妈对钙的需求量要远远高于普通人，琅悦月子中心建议妈妈们一定要注意适当进行补钙，这样才能保障自身健康。

琅悦月子中心有话说：怀孕期间，妈妈身体出现腰疼是很正常的现象，只要平时注意科学饮食，合理运动，产后腰疼就会慢慢消失，所以妈妈不要过于担心，以免带给自己过大的压力。