怀孕后准妈妈对营养的需求会大幅度增加，此时更应该注意饮食的合理性，这样才能给胎儿提供充足的营养物质，保证其健康发育。

孕期前三个月是胎儿发育的关键时期。这时不少准妈妈会出现比较明显的早孕反应，主要表现为：食欲不佳、恶心、晨吐、精神不振等，会影响到日常饮食。特别是孕吐严重的准妈妈可能会出现营养缺乏，影响到宝宝的发育。因此百添月嫂提醒你，一定要重视孕早期的饮食调整。

孕早期饮食要点：

1、孕早期的饮食主要以清淡、适口的食物为主。

2、少吃油腻、腥味重的食物以免加重孕吐现象。

3、少食多餐以保证食量，摄入充足的碳水化合物。

4、口服少量B族维生素可以缓解早孕反应。

5、每日额外补充叶酸400微克，直至孕期结束。

6、孕期要戒烟酒，如果你烟瘾、酒瘾比较严重，可通过散步、与家人朋友聊天等方式来放松心情、转移注意力。

孕中期，宝宝开始迅速发育，对营养的需求增加。而且，准妈妈的早孕反应已经基本消失，食欲逐渐好转，可以适当增加进食量，以保证妈妈和宝宝都能摄入充足的营养。

值得注意的是，这一时期如果过度进食，容易造成准妈妈体重增长过快，增加妊娠糖尿病、妊高症等症状的发生机率。

孕中、晚期饮食要点：

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及奶类的摄入，富脂鱼类和海鲜是DH[**]的主要来源，建议每周吃2~3次鱼类。

2、中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克，孕晚期应每日摄入钙1200毫克。

3、孕中期血容量迅速增加，但红细胞增速相对缓慢，准妈妈在这一阶段的贫血发生率较高。而且，婴儿出生后0~6个月的铁元素主要来自胎儿时期的储备，因此要从孕中期开始增加铁元素的摄入。

4、增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可以促进铁的吸收。

百添月嫂提醒：每个人的身体素质不同，所以具体需要补充的营养物质还是有所区别的，还是以产检时医生的建议为主。