百添月嫂对于孕期饮食有话要说
发布时间:2020-11-05 浏览次数:182次

怀孕后准妈妈对营养的需求会大幅增加,此时更应该注意饮食合理这样才能给胎儿提供充足的营养物质,保证其健康发育。

孕期前三个月是胎儿发育的关键时期。这时不少准妈妈会出现比较明显的早孕反应,主要表现为:食欲不佳、恶心、晨吐、精神不振等,会影响到日常饮食。特别是孕吐严重的准妈妈可能会出现营养缺乏,影响到宝宝的发育。因此百添月嫂提醒你,一定要重视孕早期的饮食调整。

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孕早期饮食要点:

1、孕早期的饮食主要以清淡、适口的食物为主。

2、少吃油腻、腥味重的食物以免加重孕吐现象。

3、少食多餐以保证食量,摄入充足的碳水化合物。

4、口服少量B族维生素可以缓解早孕反应。

5、每日额外补充叶酸400微克,直至孕期结束。

6、孕期要戒烟酒,如果你烟瘾、酒瘾比较严重,可通过散步、与家人朋友聊天等方式来放松心情、转移注意力。

孕中期,宝宝开始迅速发育,对营养的需求增加。而且,准妈妈的早孕反应已经基本消失,食欲逐渐好转,可以适当增加进食量,以保证妈妈和宝宝都能摄入充足的营养。

值得注意的是,这一时期如果过度进食,容易造成准妈妈体重增长过快,增加妊娠糖尿病、妊高症等症状的发生机率。

孕中、晚期饮食要点:

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及奶类的摄入,富脂鱼类和海鲜是DHA的主要来源,建议每周吃2~3次鱼类。

2、中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克,孕晚期应每日摄入钙1200毫克。

3、孕中期血容量迅速增加,但红细胞增速相对缓慢,准妈妈在这一阶段的贫血发生率较高。而且,婴儿出生后0~6个月的铁元素主要来自胎儿时期的储备,因此要从孕中期开始增加铁元素的摄入。

4、增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果,可以促进铁的吸收。

百添月嫂提醒:每个人的身体素质不同,所以具体需要补充的营养物质还是有所区别的,还是以产检时医生建议为主。

 


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