产后修复关键期，月子餐尤为重要，妈妈们产后月子期营养充足，不仅能保证宝宝营养，还能弥补妊娠期的损伤。但如何进行科学摄入营养，既保证奶水，又能恢复自己的身体和身形，大部分妈妈们还是很迷茫。今天月子中心加盟和您分享，产后修复如何吃，恢复更快又健康。

一、增加鱼禽蛋瘦肉和海产品

对于妈妈们而言，从动物性的大鱼大肉里摄入优质蛋白质，一方面能促进乳汁分泌，另一方面可以促进身体恢复。但是过量摄入，多余的这部分就只能代谢掉或变成脂肪囤积在体内，加剧肾脏负担。

传统坐月子，忌食海产品是非常不科学的。海产品的优势除了能提供优质蛋白质以外，还是必需脂肪酸、碘的食物来源。海产品中的DH[**]、EP[**]能通过乳汁进入宝宝体内，帮助促进大脑神经和视网膜的发育。月子中心加盟建议妈妈们可以适当补充鱼禽蛋瘦肉和海产品，注意要清淡不要过量。

二、适当增加饮奶类，多喝汤水

乳汁中会带走钙元素，妈妈们饮食中摄入钙不足容易导致生完娃，盆骨变形、骨头松动。所以月子中心加盟建议妈妈们月子期间每天摄入500ml的奶制品，补充身体所需钙。

妈妈们喝汤要忌油腻，汤水的营养密度就低，主要成分是水，如果大量喝油腻的汤，一方面会营养不良摄入大量脂肪，另一方面会阻碍泌乳，月子中心加盟建议妈妈们注意汤水要清淡，同时连肉一起吃。

三、食物多样性，食不过量

食物多样不仅能帮助妈妈们在月子期间获得丰富的营养，还能恢复身材。并且食物多样会影响乳汁的口感，间接奠定宝宝辅食添加后的口味，减少挑食。月子中心加盟建议月子饮食每天有至少12种以上的食物，包括：主食、禽、肉、蛋、奶、蔬菜、水果。

月子期是每位女性人生的重要时期，在面临着喜悦的同时，月子中心加盟提醒妈妈们们也要照顾好自己，在月子期间多休息，不要太劳累，尤其注意月子餐要清淡，营养，营养适当的月子餐可以让妈妈们尽早恢复身体。