产后修复关键期,月子餐尤为重要,妈妈们产后月子期营养充足,不仅能保证宝宝营养,还能弥补妊娠期的损伤。但如何进行科学摄入营养,既保证奶水,又能恢复自己的身体和身形,大部分妈妈们还是很迷茫。今天月子中心加盟和您分享,产后修复如何吃,恢复更快又健康。
一、增加鱼禽蛋瘦肉和海产品
对于妈妈们而言,从动物性的大鱼大肉里摄入优质蛋白质,一方面能促进乳汁分泌,另一方面可以促进身体恢复。但是过量摄入,多余的这部分就只能代谢掉或变成脂肪囤积在体内,加剧肾脏负担。
传统坐月子,忌食海产品是非常不科学的。海产品的优势除了能提供优质蛋白质以外,还是必需脂肪酸、碘的食物来源。海产品中的DH[**]、EP[**]能通过乳汁进入宝宝体内,帮助促进大脑神经和视网膜的发育。月子中心加盟建议妈妈们可以适当补充鱼禽蛋瘦肉和海产品,注意要清淡不要过量。
二、适当增加饮奶类,多喝汤水
乳汁中会带走钙元素,妈妈们饮食中摄入钙不足容易导致生完娃,盆骨变形、骨头松动。所以月子中心加盟建议妈妈们月子期间每天摄入500ml的奶制品,补充身体所需钙。
妈妈们喝汤要忌油腻,汤水的营养密度就低,主要成分是水,如果大量喝油腻的汤,一方面会营养不良摄入大量脂肪,另一方面会阻碍泌乳,月子中心加盟建议妈妈们注意汤水要清淡,同时连肉一起吃。
三、食物多样性,食不过量
食物多样不仅能帮助妈妈们在月子期间获得丰富的营养,还能恢复身材。并且食物多样会影响乳汁的口感,间接奠定宝宝辅食添加后的口味,减少挑食。月子中心加盟建议月子饮食每天有至少12种以上的食物,包括:主食、禽、肉、蛋、奶、蔬菜、水果。
月子期是每位女性人生的重要时期,在面临着喜悦的同时,月子中心加盟提醒妈妈们们也要照顾好自己,在月子期间多休息,不要太劳累,尤其注意月子餐要清淡,营养,营养适当的月子餐可以让妈妈们尽早恢复身体。
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