在产后6个月内是妈妈们减肥的好时期。乳汁产出，喂奶过程都需要消耗能量，坚持母乳喂养本身也有助于产后身材恢复。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后造奶提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。今天贝瑞佳官网就和你分享，产后瘦身，尽量做到这4点。

1.合理调整饮食，但不要节食

哺乳期需要合理均衡的饮食，但万万不可节食。母乳的营养水平会受哺乳妈妈日常饮食结构影响，节食可能会导致哺乳妈妈营养摄入不足，甚至会影响到乳汁的产量。低热量的饮食虽然能快速减重，但也会导致肌肉组织的流失和代谢水平的降低，从而降低身体对能量的需求，以至于更难减肥。

贝瑞佳官网建议日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物；在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。哺乳期喝的汤水比较多，妈妈不妨待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，能够减少多余的脂肪。

2.做好计划，坚持运动

即使妈妈在孕前有运动的习惯，也务必要缓慢地、逐渐地恢复之前的运动水平。产后6周，大多数妈妈都可以采取相对轻松的运动方式——散步，抱宝宝散步15分钟，每天2次。

贝瑞佳官网建议在身体能承受的情况下坚持一段时间，待体能提升后，妈妈可以选择一些自己喜欢或者擅长的运动，有规律地锻炼，如产后健身操。

3.好好休息，睡眠充足

研究表明，在产后6个月内，每晚睡眠不足6小时的女性，相比睡眠超过6小时的女性，会更难减肥。月子期间，妈妈身体和心理都很脆弱。妈妈这时不要一门心思想要照顾宝宝，先让自己休息好，恢复好精力，才能更好地照顾宝宝。

贝瑞佳官网有话说：哺乳期妈妈们可以注意以上3点来帮助瘦身，恢复孕前的体型状态需要每天坚持，建议妈妈以每周0.5-1公斤为目标，逐步达到理想体重，千万不要太着急哦。