贝瑞佳官网提醒:产后快速变辣妈,哺乳期应尽量做到这4点
发布时间:2021-02-23 浏览次数:170次

 

在产后6个月内是妈妈们减肥的好时期。乳汁产出,喂奶过程都需要消耗能量,坚持母乳喂养本身也有助于产后身材恢复。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后造奶提供能量,坚持哺乳会比不哺乳的状态下,每天额外多消耗300-500卡热量。今天贝瑞佳官网就和你分享,产后瘦身,尽量做到这4点。

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1.合理调整饮食,但不要节食

哺乳期需要合理均衡的饮食,但万万不可节食。母乳的营养水平会受哺乳妈妈日常饮食结构影响,节食可能会导致哺乳妈妈营养摄入不足,甚至会影响到乳汁的产量。低热量的饮食虽然能快速减重,但也会导致肌肉组织的流失和代谢水平的降低,从而降低身体对能量的需求,以于更难减肥。

 

贝瑞佳官网建议日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物;在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。哺乳期喝的汤水比较多,妈妈不妨待汤凉一些,将表面凝结的油膜去掉后再喝,能够减少多余的脂肪。

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2.做好计划,坚持运动

即使妈妈在孕前有运动的习惯,也务必要缓慢地、逐渐地恢复之前的运动水平。产后6周,大多数妈妈都可以采取相对轻松的运动方式——散步,抱宝宝散步15分钟,每天2次。

贝瑞佳官网建议在身体能承受的情况下坚持一段时间,待体能提升妈妈可以选择一些自己喜欢或者擅长的运动,有规律地锻炼,如产后健身操。

3.好好休息,睡眠充足

研究表明,在产后6个月内,每晚睡眠不足6小时的女性,相比睡眠超过6小时的女性,会更难减肥。月子期间,妈妈身体和心理都很脆弱。妈妈这时不要一门心思想要照顾宝宝,先让自己休息好,恢复好精力,才能更好地照顾宝宝。

 

贝瑞佳官网有话说:哺乳期妈妈们可以注意以上3点来帮助瘦身,恢复孕前的体型状态需要每天坚持,建议妈妈以每周0.5-1公斤为目标,逐步达到理想体重,千万不要太着急哦。

 


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